ネット上で話題になっている
「痩せるダンス」
Twitter・Instagram・Facebook・TikTok・YouTube etc…
SNS各種でさまざまな動画が投稿されています。
完全にわかの筆者にはどれが本家で、どれがアレンジなのかは分かりませんが、とりあえずYouTubeで紹介されている「痩せるダンス」の動画をまとめてみました。
Contents
◉2週間で10キロ痩せるダンス
日本のYouTuberもチャレンジしていた「2週間で10キロ痩せるダンス」とは、韓国の2人組YouTuberが発祥の「HANDCLAP」というダンスらしいです。
こちらの動画自体は3分ぐらいですが、挑戦する人によっていろいろとアレンジされているみたいです。
◉2週間で10キロ痩せるダンス 15分
「2週間で10キロ痩せるダンス」について検索すると、関連で「15分」というキーワードが表示されます。
調べてTopで表示されたのが「Marina Takewaki」というチャンネルの動画。
シンプルに「HANDCLAP」を5回繰り返して踊ります。
動画を見ながら一緒に踊ることで、きつくても頑張れそうです。
他にも「痩せる動画」をたくさん投稿しているので、要チェックです。
◉2週間で10キロ痩せるダンス 30分
日本のTOPYouTuber「はじめしゃちょー」さんも「HANDCLAP」の動画を投稿していました。
こちらは30分Ver.で、音源もオリジナルで準備したものです。
◉2週間で10キロ痩せるダンス ダンベルVer.
日本のYouTuber「nanakoななこ」さんと「東海オンエアのゆめまる」さんが挑戦したのは、「最初はチアのポンポンを持って踊り、後半はダンベルを持って踊る」というHANDCLAPの応用。
3分のダンス1回だけですが、かなりきつそうです。
◉2週間で10キロ痩せるダンス 「BAD GUY」
アメリカの女性シンガー「Billie Eilish(ビリーアイリッシュ)」さんの「BAD GUY」という音源を使ったダンスです。
「HANDCLAP」と同じく3分ぐらいの動画です。
印象としては、「そんなに激しくはないかな?」という感じ。
◉2週間で10キロ痩せるダンス 「Finesse」
Bruno Mars (Feat. Cardi B)の「Finesse(フィネス)」という音源を使用したダンスです。
「同じダンスばかり飽きたなー」という人は、こちらも組み込んでみると良さそうです。
◉1日10分ダイエット
「ゆーすけのダンス講座」というYouTubeチャンネルで投稿されているのが、「1日10分ダイエット 簡単ヒップホップダンス エクササイズ」という動画。
後半は少し難易度が高めなので、上級者向けなのかな?と思います。
ダンス初心者向けの動画も投稿されているので、「ちょっとでもダンスがうまくなりたいな」という人は要チェックのチャンネルです。
何分やれば効果があるの?
「2週間で10キロ痩せるダンス」の3分の動画を何回ぐらいやれば効果があるのでしょうか?
調べてみると、ダンスの消費カロリーは10分で40〜50キロカロリーらしいです。
脂肪1kgを落とす為に必要なカロリーは「7000カロリー」なので、単純計算で30時間ぐらいぶっ通しで踊れば、脂肪1kgを落とせることになります。
かなり極端な例を出しましたが、実際には個人の体質や生活習慣によっても変わってくるので、明確に「何分やればOK!」ということは言えないみたいです。
◉きっかけと継続
「HANDCLAP(ハンドクラップ)」のダンスはとってもシンプルなので、初心者でも楽しんで踊ることができます。
普段全く運動をしない人にとっては
「運動をするきっかけ」
となります。最初は3分1回だけでも挑戦してみて、徐々に回数を増やしていくと良さそうです。
食事・睡眠との組み合わせ
「ダイエット」は、充分な睡眠・バランスの良い食事・適度な運動のバランスが大事になります。
「運動」は「HANDCLAP」で補えます。睡眠についても、普段の生活に「運動」を組み込むことで改善される可能性があります。
難しいのが「食事」。
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